Os 8 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a sua fome, hormônios e o número de calorias que você queima.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta que são apoiados pela ciência.

1. Salmão

Salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, tornando-se uma boa opção para uma dieta saudável para perda de peso.

2. Carne magra e peito de frango

Comer carne magra não processada é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteína. Substituir alguns dos carboidratos ou gordura em sua dieta por proteína pode tornar mais fácil para perda de peso rápida.

3. Batata Cozida

As batatas cozidas estão entre os alimentos mais recheados. Eles são particularmente bons em reduzir seu apetite, potencialmente suprimindo sua ingestão de alimentos no final do dia.

4. Atum

Atum é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Substituir outros macronutrientes, como carboidratos ou gordura, por proteína é uma estratégia eficaz de perda de peso em uma dieta com restrição calórica.

5. Feijão e Legumes

Feijões e leguminosas são um bom complemento para sua dieta de perda de peso. Eles são ricos em proteínas e fibras, contribuindo para sentimentos de plenitude e uma menor ingestão de calorias.

6. Pimenta

Comer alimentos condimentados que contenham pimenta pode reduzir seu apetite temporariamente e até aumentar a queima de gordura. 

7. Fruta

Embora as frutas contenham algum açúcar, você pode incluí-las facilmente em uma dieta para perda de peso. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

8. Óleo De Coco

óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média que podem aumentar a saciedade após as refeições.